Odkryj siłę i spokój w swoim ciele poprzez świadomy ruch
To przestrzeń dla kobiet, które pragną wzmocnić swoje centrum, odzyskać energię i zbudować głębszą relację z własnym ciałem. Nasze praktyki to łagodne, ale skuteczne ćwiczenia inspirowane jogą, które pomagają odnaleźć stabilność od wewnątrz.
- Poczujesz większą stabilność i pewność w ruchu.
- Zyskasz więcej energii na codzienne wyzwania.
- Zbudujesz głębszy kontakt i zrozumienie dla swojego ciała.
- Odnajdziesz spokój umysłu dzięki koncentracji na oddechu.
Z jakimi myślami tu przyszłaś?
Jeśli ciało prosi o ruch, ale brakuje systemu...
- Czujesz, że potrzebujesz regularnej aktywności, ale nie wiesz od czego zacząć.
- Szukasz czegoś łagodnego, co nie obciąży Twojego organizmu.
- Chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele, bez presji i rywalizacji.
- Pragniesz znaleźć chwilę dla siebie w napiętym harmonogramie.
Jeśli chcesz łagodnie wrócić do siebie...
- Masz wrażenie, że utraciłaś kontakt z własnym ciałem.
- Potrzebujesz sposobu na wyciszenie umysłu i redukcję napięcia.
- Chcesz zbudować fundament siły i elastyczności na lata.
- Szukasz bezpiecznej przestrzeni do odkrywania swoich możliwości.
Ta przestrzeń nie będzie dla Ciebie, jeśli…
- Szukasz intensywnych treningów siłowych lub cardio.
- Oczekujesz natychmiastowych, cudownych efektów bez regularności.
- Poszukujesz porady medycznej lub formy rehabilitacji.
Twoja ścieżka do wewnętrznej równowagi
Rozpoczynasz podróż z zestawem podstawowych praktyk.
Po 2-3 tygodniach zauważasz więcej lekkości i siły.
Ruch staje się naturalną częścią Twojego dnia.
Łagodny Start
- Dostęp na 3 miesiące do 12 podstawowych praktyk wideo.
- Krótkie medytacje oddechowe do każdej sesji.
- Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia.
- E-book z poradami, jak wpleść ruch w codzienność.
Dla tych, które chcą spróbować i zacząć we własnym tempie.
Głębokie Zanurzenie
- Dostęp na 6 miesięcy do pełnej biblioteki 30+ praktyk.
- Wszystko z pakietu "Łagodny Start".
- Dwa warsztaty online na żywo (Q&A).
- Indywidualne wskazówki mailowe po pierwszym miesiącu.
- Bonus: kurs relaksacji i świadomego oddechu.
Dla tych, które są gotowe na pełną transformację i potrzebują wsparcia.
Zmiany, które poczujesz
Ciało
Poczujesz, jak Twoje ciało staje się bardziej zintegrowane i silne od środka. Zauważysz większą lekkość w codziennych czynnościach, mniejsze napięcie w barkach i plecach oraz poprawę postawy.
Emocje
Regularna praktyka i skupienie na oddechu pomogą Ci odnaleźć wewnętrzny spokój. Łatwiej będzie Ci zarządzać stresem, a Twoje reakcje staną się bardziej zrównoważone. Poczujesz większą akceptację dla siebie.
Codzienne życie
Zyskasz więcej energii i witalności, co przełoży się na jakość Twojego dnia. Poprawi się jakość snu, a poranki będą pełne świeżości. Poczucie wewnętrznego oparcia doda Ci pewności siebie w każdej sytuacji.
Pamiętaj, że odczucia są indywidualne i zależą od regularności praktyki. Program tworzy warunki do pozytywnych zmian, a Ty nadajesz im tempo.
Jak wygląda praca wewnątrz programu?
Po dołączeniu otrzymujesz dostęp do prywatnej platformy online, gdzie znajdziesz wszystkie materiały wideo, e-booki i bonusy. Struktura programu została zaprojektowana tak, aby łagodnie wprowadzić Cię w świat świadomego ruchu i pomóc zbudować trwały nawyk.
Twój typowy tydzień z Fesamine:
Dzień 1, 3 i 5 (Dni praktyki): Logujesz się na platformę i wybierasz jedną z sesji wideo (od 20 do 35 minut). Każda praktyka jest starannie objaśniona, z naciskiem na bezpieczeństwo i prawidłową technikę. Po ćwiczeniach wykonujesz krótką medytację oddechową, aby zintegrować doświadczenie.
Dzień 2, 4, 6 (Dni integracji): To dni bez formalnej praktyki. Zachęcamy Cię jednak do wykorzystania wiedzy w codziennym życiu. W materiałach znajdziesz wskazówki, jak dbać o postawę podczas pracy przy biurku, jak świadomie oddychać w stresujących momentach czy jak wykonywać proste ćwiczenia rozluźniające w ciągu dnia. To klucz do przeniesienia efektów z maty do życia.
Dzień 7 (Odpoczynek i refleksja): Dzień na regenerację. Możesz wrócić do ulubionej medytacji lub po prostu wsłuchać się w potrzeby swojego ciała. To także dobry moment, aby podzielić się swoimi odczuciami na naszej zamkniętej grupie wsparcia.
Wszystkie materiały są dostępne 24/7, więc możesz praktykować o dowolnej porze, która pasuje do Twojego harmonogramu. Program jest elastyczny – to Ty decydujesz o intensywności, zawsze słuchając swojego ciała.
Twoja przewodniczka w praktyce
Olga Zariczna, Warszawa
Przez wiele lat szukałam formy ruchu, która dałaby mi siłę, ale nie wyczerpywała. Przeszłam przez intensywne treningi i dynamiczne zajęcia, ale zawsze czułam, że brakuje mi głębszego połączenia z samą sobą. Odkryłam je w spokojnej, świadomej pracy z ciałem, która koncentruje się na jakości, a nie na ilości.
Program Fesamine jest esencją moich wieloletnich doświadczeń i poszukiwań. To połączenie precyzji, łagodności i głębokiego szacunku do indywidualnych możliwości każdej kobiety. Wierzę, że prawdziwa siła nie pochodzi z napięcia, ale z odnalezienia wewnętrznego centrum i harmonii.
Moje zasady pracy:
- Praca bez presji: Słuchamy swojego ciała i szanujemy jego granice.
- Jakość ponad ilość: Skupiamy się na precyzji i odczuciach, a nie na liczbie powtórzeń.
- Regularność to klucz: Małe kroki wykonywane systematycznie przynoszą największe zmiany.
Historie prawdziwych zmian
Katarzyna, 34 lata, pracuje w IT
"Zaczynałam z poczuciem, że moje ciało jest mi obce i ciągle spięte. Praca przy komputerze robiła swoje. Już po trzech tygodniach regularnych, krótkich praktyk zauważyłam ogromną różnicę. Napięcie w karku zmalało, a ja zaczęłam świadomie prostować plecy. Największym odkryciem było jednak to, że mam więcej energii po południu. To jak odzyskać kilka godzin w ciągu dnia."
Ewa, 42 lata, mama dwójki dzieci
"Myślałam, że nie mam czasu na nic dla siebie. 20-minutowe sesje okazały się idealne. Na początku było trudno znaleźć motywację, ale Olga świetnie tłumaczy, jak ważne jest słuchanie siebie. Po miesiącu poczułam, że stoję pewniej na nogach – dosłownie i w przenośni. Zyskałam wewnętrzny spokój, który pomaga mi w codziennym chaosie. To najlepsza inwestycja w siebie od lat."
Częste wątpliwości przed startem
Program jest stworzony z myślą o osobach początkujących. Każde ćwiczenie jest dokładnie tłumaczone, krok po kroku. Skupiamy się na fundamentach i budowaniu świadomości ciała, więc brak doświadczenia jest Twoim atutem – zaczniesz z czystą kartą.
Nie. Wystarczy Ci mata do ćwiczeń (lub dywan) i wygodny strój. Czasami przydatny może być koc lub poduszka, czyli rzeczy, które na pewno masz w domu. Cała praca opiera się na Twoim ciele.
Sugerujemy praktykę 3 razy w tygodniu. Same sesje wideo trwają od 20 do 35 minut. Chodzi o regularność, a nie o długość. Nawet krótka, ale systematyczna praktyka przyniesie znacznie lepsze efekty niż długie i nieregularne treningi.
O praktyce i bezpieczeństwie
Ten program jest formą wspierania dobrego samopoczucia i kondycji fizycznej. Nie jest to porada medyczna, terapia ani forma rehabilitacji. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem praktyki.
Dlaczego właśnie teraz jest dobry moment, by zacząć?
Małe kroki, wielka zmiana
Często czekamy na "idealny moment" – kiedy będziemy mieć więcej czasu, mniej stresu, więcej energii. Prawda jest taka, że ten moment rzadko nadchodzi sam. Energia i spokój nie są czymś, co znajdujemy, ale czymś, co budujemy. Regularna, łagodna praktyka to inwestycja, która zwraca się w postaci lepszego samopoczucia każdego dnia. Zamiast czekać na lepszy czas, zacznij go tworzyć już dziś, małymi, świadomymi krokami.
Zintegruj praktykę ze swoim życiem, a nie na odwrót
Ten program nie wymaga rewolucji w Twoim harmonogramie. Został zaprojektowany tak, aby dopasować się do Ciebie. Krótkie sesje można wykonać rano, aby dobrze zacząć dzień, w przerwie na lunch, aby zresetować umysł, lub wieczorem, aby pozbyć się napięcia. Nie chodzi o to, by dodać sobie kolejne zobowiązanie, ale by podarować sobie narzędzie, które sprawi, że inne obowiązki staną się lżejsze.
Inwestycja w fundament Twojego samopoczucia
Pomyśl o tej praktyce jak o budowaniu fundamentu dla domu. Może nie widać go na co dzień, ale to on sprawia, że cała konstrukcja jest stabilna. Praca z centrum ciała to inwestycja w Twoją postawę, oddech, energię i spokój na lata. To troska o siebie, która procentuje w każdej dziedzinie życia – od relacji z bliskimi po efektywność w pracy. To bezpieczny i łagodny powrót do źródła Twojej siły.
Masz pytania? Napisz do mnie
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub chcesz dopytać o szczegóły, chętnie odpowiem. Wypełnij formularz, a ja postaram się odpisać jak najszybciej.
Odpowiedź otrzymasz na podany adres e-mail w ciągu 24-48 godzin.